Month: January 2022

Ronaldo đã làm gì để có thân hình 6 múi ở tuổi 35? Bên cạnh chế độ huấn luyện hơn thế của đội bóng, nam cầu thủ còn duy trì lịch tập riêng hàng ngày nhằm duy trì cơ bắp săn chắc, cuồn cuộn. Cristiano Ronaldo (sinh năm 1985) nổi tiếng bởi sự nghiệp bóng đá thành công. Bên cạnh đó, anh còn được tôn vinh là cầu thủ có thân hình vạm vỡ, cơ bắp cuồn cuộn. Mỗi lần ghi bàn thắng, ngôi sao người Bồ Đào Nha khiến fan "đứng ở không yên" cùng với màn cởi áo ăn mừng, khoe cơ bụng 6 múi săn chắc. Ở tuổi 35, nam cầu thủ vẫn duy trì phong độ thi đấu ổn định. Thành tựu này đến từ việc duy trì khi luyện tập nghiêm ngặt cũng như chú trọng menu chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hàng ngày. Ronaldo sở hữu thân hình 6 múi cuốn hút. Ronaldo từng chia sẻ lúc còn nhỏ, anh liên tục và thường xuyên bị giễu cợt, đùa cợt về hình thể. Vào thời điểm gia nhập làng túc cầu, nhiều ý kiến nhận xét thân hình của anh quá ốm yếu để có thể theo đuổi sự nghiệp sân cỏ. Bằng niềm đam mê trái bóng tròn và quyến tâm cao độ, CR7 đã tích cực đoàn luyện thể lực, xây dựng menu giàu chất dinh dưỡng nhằm cải thiện thân thể và sức mạnh. Ronaldo duy trì chế độ thực đơn dinh dưỡng gồm nhiều thực phẩm lành mạnh như nước trái cây, cá, trứng, bít tết và thỉnh thoảng một vài thanh chocolate. Là người có thị hiếu ẩm thực nhưng CR7 luôn ý thức thực đơn ăn uống điều độ. Trong mọi bữa ăn, ngôi sao sân cỏ luôn bổ sung đầy đủ protein đến từ thịt nạc, hải sản, bít tết và trứng. Anh đều đặn ăn cá, thịt kết hợp salad để duy trì cơ bắp và hạn chế tăng cân. Món ăn Bồ Đào Nha yêu thích của anh có tên "Bacalhau à Brás" được làm từ những miếng cá tuyết ướp muối, hành tây, khoai tây chiên xắt mỏng và trộn tất cả cùng trứng. Món ăn được trang trí bằng olive đen, rau mùi tây xắt nhuyễn rắc lên trên. Ngoài protein từ thực phẩm, Ronaldo quan tâm sử dụng thêm protein dưới dạng sinh tố (protein shake). Thức uống này được làm bằng cách xay hoặc lắc đều các nguyên liệu như bột whey protein, trái cây, ngũ cốc, nước hoặc sữa. Protein shake cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất hơn protein thông thường. Bên cạnh đó còn góp phần phục hồi cơ bắp nên được 8X chuộng dùng sau mỗi buổi tập và thi đấu cường độ cao. Nam cầu thủ cũng nhấn mạnh bản thân mình ăn rất nhiều rau xanh, đồng thời hạn chế sử dụng đồ ngọt, thức ăn nhanh và bia rượu. Ăn nhiều đồ ngọt đồng nghĩa cùng với ăn nhiều đường, làm gia tăng tốc độ tích mỡ bên trong thân thể dẫn đến béo phì. Điều này là "kẻ thù số một" của những cầu thủ bóng đá đòi hỏi thể lực cao và tốc độ di chuyển nhanh như Ronaldo. Anh thường chia lượng thức ăn trong ngày thành 6 bữa ăn nhỏ, mỗi bữa cách nhau 2-4 tiếng. Theo Ronaldo, chia nhỏ nhiều bữa ăn không chỉ tối ưu quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, mà còn ngăn chặn tình trạng đói vặt và mỏi mệt do thiếu năng lượng. Tuổi 35 là thời điểm nhiều cầu thủ giải nghệ, tuy nhiên điều đó hoàn toàn trái ngược với Cristiano Ronaldo. Thậm chí, anh còn được khen có thể lực chất lượng như thời 20-25 tuổi. Chân sút sinh năm 1985 luôn tuân thủ chế độ đoàn luyện thể lực một cách nghiêm ngặt. Anh thực hành luân phiên giữa phát động làm nóng thân thể, tập dượt kỹ thuật bóng đá, tập cardio tăng sức khỏe tim mạch và xây dựng cơ bắp bằng tạ. Chuyển động thường xuyên và đều đặn là cách để Ronaldo làm tiêu hao calories hiệu quả, duy trì trạng thái cơ thể ở nút đảm bảo nhất. Để trở nên ngôi sao trên sân cỏ, 8X áp dụng các bài tập tập luyện tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. Anh chọn tập squat với tạ, gập chân trên máy, đạp xe trong nhà… Tuy nhiên, chân sút người Bồ Đào Nha còn kết hợp thêm 1 vài bài tập cardio cường độ cao làm tim mạch khỏe mạnh hơn, tăng thể lực khi vận động liên tục trên sân. Ronaldo không bỏ qua bất kỳ nhóm cơ nào trên thân thể trong quy trình tập luyện. Ronaldo duy trì lịch tập 5 buổi/tuần, mỗi buổi diễn whey protein 80 ra trong khoảng 3-4 tiếng và hướng đến từng nhóm cơ biệt lập cả phần trên, phần dưới cơ thể. Bên cạnh đó, bí quyết duy trì thân hình cơ bắp săn chắc của nam cầu thủ chẳng thể bỏ qua thói quen ngủ đủ giấc và đúng giờ, cũng như duy trì đời sống ý thức thoải mái và vui vẻ. Anh từng nói: "Học cách rèn luyện trí tuệ giống như thân thể của các bạn". Thật vậy, sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như sức mạnh thể chất. Trong quãng thời gian giãn cách xã hội vừa qua hoặc lúc rảnh rỗi ở nhà, thành viên CLB Juventus thường kết hợp việc chơi đùa cùng con trong lúc tập giúp anh dễ chịu, cũng như góp phần tập luyện hăng say hơn. Ngôi sao người Bồ Đào Nha luôn đề cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Minh Tú thực đơn dinh dưỡng, giữ dáng đẹp thế nào khi cách ly ở Indonesia? Bên cạnh luyện tập tại nhà, nữ người mẫu còn làm đúng chăm sóc da hàng ngày để có vẻ ngoài khoẻ đẹp. Nữ diễn viên đã xây dựng chế độ tập luyện, tổng hợp ăn uống nghiêm nhặt nhằm hạn chế nguy cơ bị tăng cân.

Nhật Bản là quốc gia có nhiều người dân sống thọ nhất thế giới. Tuổi thọ trung bình của người dân ở đây là 83,7 tuổi, trong đó rất nhiều người sống thọ hơn 100 tuổi. Nhật Bản chính là từ chế độ ăn thanh đạm, cân bằng và yêu thích tập thể dục thể thao. Vì vậy, chả hiếm gặp những phòng tập gym có người tập ở độ tuổi "xưa nay hiếm". Renaissance Co là một câu lạc bộ thể hình ngoài ra tại Tokyo. Trái ngược cùng với những phòng gym thường thấy cùng với âm thanh sôi động, khách hàng trẻ hăng say trong các bài tập nặng; "gymer" ở Renaissance Co là các cụ ông cụ bà cao tuổi mắt mờ chân chậm, người dưới 50 tuổi bước vào không được chào đón vì vẫn còn quá trẻ. Theo báo Wall Street Journal, các cụ ông cụ bà thường đến phòng tập từ rất sớm. Các cụ bà vừa đi bộ vừa trò chuyện về cách trồng và chăm rau tại nhà, nội dung một bộ phim truyền hình trong khi các cụ ông trò chuyện về một chủ đề chính trị thế giới.

Các CLB này thường kết hợp giữa phòng tập thể dục, có các lớp học Thái cực quyền, bồn tắm nóng và rất nhiều hoạt động xã hội giữa những người cao tuổi. Đối với người đi tập gym ở Nhật Bản, ngâm mình trong bồn tắm là hoạt động phổ thông thứ hai sau khi luyện tập trên máy. Ngâm mình trong nước nóng cũng là hoạt động truyền thống có từ nhiều thế kỷ trước của người Nhật Bản nhưng phần lớn quý khách là người trẻ tuổi và dưới 50. Hiện tại, lượng khách đến ngâm nước nóng tại các câu lạc bộ lại cốt tử là người già, ở tất cả các thời gian trong ngày. Tùy vào độ tuổi và mức độ sức khỏe mà các cụ già mua bài tập luyện thích hợp với mình. Theo báo WJS, ngành công nghiệp thể dục Nhật Bản năm 2018 đã đạt doanh thu kỷ lục 4,4 tỉ USD. Các số liệu của chính phủ cho thấy hơn một nửa trong số đó đến từ những người trên 60 tuổi, thường có xu hướng chọn lựa gói tập đắt tiền. Phát hiện phòng tập gym 2.300 năm TTO – Các nhà khảo cổ vừa phát hiện phần còn sót lại của phòng tập gym đầu tiên của người Hi Lạp cổ đại ở Ai Cập.

Ở thời đoạn tăng cơ, người tập luyện cần luyện mạnh hơn và số lượng calo tiêu thụ sẽ lớn hơn giai đoạn giảm mỡ. Để xác định nhu cầu calo ăn nhập cho cơ thể, sữa tăng cân tập gym bạn có thể tự cân và đồng thời ghi chép những thực phẩm mình ăn mỗi một ngày ra một cuốn sổ tay để theo dõi cân nặng và chế độ dinh dưỡng của mình. Nếu người tập không giảm mỡ thừa hoặc không tăng cân thì lượng calo đang ở nút duy trì. Thông thường, ở thời đoạn tăng cơ, các bạn nên tăng khoảng 15% lượng calo dung nạp vào cơ thể và ở thời đoạn giảm mỡ thì lượng calo dung nạp được khuyến cáo nên giảm 15%. Người luyện tập lưu ý, không nên giảm hoặc tăng mạnh hơn 1% trọng lượng cơ thể trong mỗi tuần. Đây là nguyên tắc giúp người tập luyện không bị quá thừa mỡ trong thời đoạn tăng cơ và không bị mất nhiều cơ trong thời đoạn giảm mỡ.

Tập thể hình hay còn gọi là tập gym là các bài tập giúp bạn xây dựng những khối cơ bắp săn chắc, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, bền bỉ. Chế độ tập của người mới tập sẽ có sự dị biệt so với người đã tập trong một thời kì dài. Cụ thể, ở thời đoạn đầu, người tập luyện cần cần áp dụng những bài tập tăng cơ – giai đoạn này có thể kéo dài tùy theo chế độ tập và cơ địa của mỗi người, có trường hợp chỉ vài tháng nhưng cũng có những trường hợp kéo dài đến vài năm. Sau đó, mọi người sẽ chuyển sang thời đoạn giảm mỡ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, ở thời đoạn đầu, những người sử dụng thể hình cần có một chế độ ăn nhiều protein tổng hợp cùng với một chế độ luyện tập chăm chỉ thì mới có thể xây dựng cơ bắp lợi ích.

• Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình tập luyện tác dụng hơn. Caffeine thường sẽ có tác động ngay tức tốc, còn một số bộ phận như creatine và beta-alanine cần thời kì để tích tụ trong cơ thể, giúp đem lại công dụng khi được tập luyện siêng năng để duy trì cơ bắp dự trữ. Bên cạnh đó, hãy luôn nhớ uống nước đầy đủ, bổ sung Protein cũng như là các loại Vitamin rất cần thiết để gia tăng cơ bắp và sức mạnh nhé. • Bổ sung xây dựng cơ bắp: Thực phẩm pre workout có chứa BCAA – thành phần chính để tăng cơ, hơn thế là leucine. Pre Workout đó chính là một dạng thiết bị dinh dưỡng dạng bột hỗ trợ tăng năng lượng và sức mạnh cho những người tập luyện thể hình trước khi bước vào buổi luyện tập. Mỗi sản phẩm pre workout được bán ra trên bao bì đều ghi rõ liều lượng luyện tập và muỗng đong hàm lượng.

Do đó, bạn cần dùng đúng theo chỉ định, tránh quá liều có thể gây ra hiệu quả ngược không tốt cho khi luyện tập. • Các vấn đề về tim mạch: Bạn tránh không nên dùng vượt quá liều khuyến cáo. Bạn thấy thử thách hít đất này thế nào, liệu các bạn bỏ cuộc hay tiếp tục, mình sẽ hi vọng bạn vẫn tiếp tục nha! Đây là tuần gây cho bạn thử thách nhiều nhất đây, và nhiều người có thể sẽ bỏ cuộc ngay tại tuần này, nhưng đừng để điều đó xảy ra nhé, các bạn đã có 3 tuần luyện tập rất chăm chỉ mà đừng vì 1 chút khó khăn https://amara.org/en/profiles/profile/zjnqyjNQJZQglKSw2XWI_1tpQ95uuKEEWGce295L01Q/ mà bỏ cuộc nha. Đây sẽ là tuần khó khăn với những các bạn mới tập hít đất, tuy nhiên các bạn chỉ cần tập trung là có thể vượt qua được dễ dàng và đơn giản thôi, đừng lo lắng nhé. • Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do caffeine có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của một số người, do đó bạn không nên tiêu thụ ít ra 8 giờ trước khi đi ngủ. Do đó bạn nên ngừng quan tâm sử dụng nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào và gặp bác sĩ để được kiểm tra, xử lý.

• Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số bộ phận nhất định trong thực phẩm pre workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Cách đây không lâu thì Thể Hình Channel đã đưa ra thử thách hít đất siêng năng 50 cái, bữa nay chúng ta sẽ có một giáo án hít đất giúp bạn có thể vượt qua thử thách khó khăn hơn đó đó chính là tập luyện 100 cái hít đất siêng năng. Rồi, ta quay lại vấn đề chính trong bài tập rèn luyện bữa nay là tập luyện giáo án hít đất để qua thử thách hít đất mỗi một ngày 100 cái nào! Hít đất là một bài không cần phải quá gớm ghê và ai cũng có thể thực hành được, cùng với kế hoạch thực hành thử thách hít đất mỗi ngày 100 cái này thì bạn sẽ có thể giúp xây dựng cơ bắp cũng như là độ bền, sức chịu đựng của bản thân. Nếu bạn chỉ vận động được 5 cái và trẻ hơn 40 thì bạn tập cột đầu tiên, nếu tập được từ 5-10 thì cột thứ 2 và còn lại thì cột 3 nhé.